چەينەك چېنىقتۇرۇشنىڭ ئەۋزەللىكى ۋە كەمچىلىكى

چەينەك چېنىقتۇرۇشنىڭ ئەۋزەللىكى ۋە كەمچىلىكى

1. تۇتۇش كۈچىنى ئاشۇرۇش چۈنكى چەينەك چېنىقتۇرۇش جەريانىدا ، چەينەكنىڭ تۇتقۇچىنى تۇتۇش ئۈچۈن ئالقىنىڭىزنىڭ كۈچىگە موھتاج ، شۇنداقلا كۆتۈرگەندە ئومۇمىي تۇتۇش كۈچى ۋە بىلىكىڭىزنىمۇ ئىشلىتىسىز.kettlebell، شۇڭا چەينەك مەشىق مەشىقى مەلۇم دەرىجىدە قولنىڭ تۇتۇش كۈچىنى كۈچەيتەلەيدۇ.

2. بەدەننىڭ پارتىلاش كۈچىنى كۈچەيتىش دائىملىق چېنىقىش بىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئەگەر كۈچىمىز ياخشىلانمىسا ، چېنىقىشىمىزدا ئىلگىرىلەش بولمايمىز. ئەمەلىيەتتە ، ئېرىشىلگەن چېنىقىش ئارقىلىق بىزنىڭ پارتىلاتقۇچ كۈچىمىزنىمۇ ياخشىلىغىلى بولىدۇ. گەرچە چەينەك بىر قەدەر كىچىك بولسىمۇ ، ئەمما چېنىقىش ئارقىلىق كۆپچىلىكنىڭ تەنھەرىكەت ئىقتىدارىنى ئۆستۈرۈشىگە ياردەم بېرىش ئەمەلىيەتتە ناھايىتى ئاسان. ۋاقىتنىڭ ئۆتىشىگە ئەگىشىپ ، مۇسكۇللارنى تېخىمۇ تەرەققىي قىلدۇرغىلى بولىدۇ.

3. مۈرىنىڭ بوغۇم مۇقىملىقىنى ئاشۇرۇش چەينەك چېنىقتۇرۇشتا تىك ئىتتىرىش ۋە باش كۆتۈرۈش قاتارلىق ھەرىكەتلەر بار. بۇ ھەرىكەتلەرنى قىلغاندا ، مۈرىلەر ھەمكارلىشىشى كېرەك ، شۇڭا مۈرىنىڭ مۇقىملىقى ۋە ھەرىكەتچانلىقى ياخشى بولۇشى كېرەك. تېخىمۇ كۆپ مەشىقلەرنى ئىشلىتىپ بولغاندىن كېيىن ، مۈرىنىڭ مۇقىملىقى ۋە ئەتراپتىكى مۇسكۇللارنىڭ كۈچى ئۈنۈملۈك ئۆسىدۇ.

4. بەدەن مۇسكۇلىنى تەڭشەش چەينەكنىڭ ئەڭ روشەن ئالاھىدىلىكى ئىككى تەرەپتىكى مەركەزنىڭ سىممېترىكلىكى ئەمەس. شۇڭلاشقا ، مەشىق جەريانىدا ، ھەرىكەتنى تېخىمۇ مۇقىم ۋە راۋانلاشتۇرۇش ئۈچۈن ، بەدەن ھەرقايسى جايلاردىكى مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى سەپەرۋەر قىلىپ ياردەم بېرىدۇ ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، ئۇ ھەر بىر مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى مەشىق قىلىپ ، بەدەننى تېخىمۇ كۈچلۈك قىلىدۇ. مەلۇم دەرىجىدە.

5. غولنىڭ ئايلىنىشقا قارشى تۇرۇش ئىقتىدارىنى كۈچەيتىش. Kettlebell مەشىقى ئاساسەن بىر تەرەپلىمە قوللاش ، باشنىڭ ئۈستىنى كۆتۈرۈش ۋە بېشىنىڭ ئۈستىنى ئىتتىرىش قاتارلىق ئايلىنىش ھەرىكىتىنى چۆرىدىگەن. بۇ ھەرىكەتلەر تەڭپۇڭ بالداقتىكى تەڭپۇڭسىزلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ئارقىلىقkettlebellمەشىق ، بىز «غول مۇقىملىقى» ۋە «ئايلىنىشقا قارشى تۇرۇش» ئىقتىدارىمىزنى تېخىمۇ جارى قىلدۇرالايمىز.