8 كىلوگىرام 10 كىلوگىرام 12 كىلوگىرام 24 كىلوگىرام چېنىقىش تالقىنى سىرلانغان چەينەك قوڭغۇراق

Kettlebell يەنە Pesas rusas دەپمۇ ئاتىلىدۇ ، ئۇ بەدەننىڭ مۇسكۇل كۈچى ، چىدامچانلىقى ، تەڭپۇڭلۇقى ، شۇنداقلا جانلىقلىقى ۋە يۈرەك قان تومۇر ئىقتىدارىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ.ئادەتتە ئىتتىرىش ، كۆتۈرۈش ، ئېلىپ يۈرۈش قاتارلىق ھەر خىل چېنىقىشلارنى قىلىش ۋە ئوخشىمىغان مەشىق ھالىتىنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق ، سىز چېنىقىشنى خالايدىغان بەدەن ئەزالىرىنى مەشىق قىلالايسىز.ئۇ ئاۋىئاتسىيە مەشىقى ئۈچۈن بىر خىل چېنىقىش ئۈسكۈنىسى.كۈندىلىك ئوتتۇراھال كۈچلۈكلۈكتىكى چېنىقىش مۇسكۇللارنىڭ ئاۋازىنى ئۈنۈملۈك كۈچەيتىپ ، ماينى ئازايتالايدۇ.پاراشوك بىلەن قاپلانغان چەينەك قۇيۇلغان تۆمۈردىن ياسالغان ، مۇھىت ئاسرايدىغان پاراشوك بويالغان ، ئالاھىدە پۇراق يوق.ئاساسى چوڭايتىلغان ، شۇڭا مەشىق جەريانىدا ئۇنى تېخىمۇ مۇقىم ۋە بىخەتەر قىلىش ئۈچۈن پول بىلەن ئالاقىلىشىش رايونىنى ئاشۇرىدۇ.

دائىم چەينەك ئۈزۈشنى مەشىق قىلىدىغان كىشىلەر بىر مەزگىل مەشىقتىن كېيىن ، بىزنىڭ تەنھەرىكەت ئىقتىدارىمىزنىڭ ئىلگىرىكىگە قارىغاندا يۇقىرى كۆتۈرۈلگەنلىكىنى بايقايمىز.ئىلگىرى 2 مىنۇت داۋاملاشقان مەشىق ۋاقتى ھازىر 5 مىنۇت ياكى ئۇنىڭدىنمۇ كۆپرەك ئېلىپ بېرىلسا بولىدۇ.بۇ ئەمەلىيەتتە بىزنىڭ ئادەتتىكى مەشىقىمىزدە ، كۆپچىلىكنىڭ مۇسكۇللارنىڭ چىدامچانلىقى ياخشىلاندى ، بۇمۇ يۇقىرى-تۆۋەن مەشىق ئارقىلىق ھاسىل بولىدىغان روشەن ئۈنۈم.

نۇرغۇن چەينەك مەشىق ھەرىكەتلىرى بار ، بۇلار ئاساسەن پۈتۈن بەدەن مەشىقى.باشقا چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرى قىلالمايدىغان بىر قورال بىلەن پۈتۈن بەدەننى كۈچەيتىش ۋە تەڭشەشكە ئېرىشىڭ.شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، ئۇنىڭ ھەر خىل ئېغىرلىق تاللاشلىرى بار ، كىچىك ئېغىرلىق بىلەن مەشىق قىلىش بەك چارچىمايدۇ.