كۈچ مەشىقى ئۈچۈن تەڭشىگىلى بولىدىغان دۇمبېل ئېغىرلىق ئۆلچىمى

دۇمبېل ئورۇندۇقلىرى كۈچ مەشىقى ئۈچۈن ياخشى چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرى. ئۇ دائىم گاڭگىراشقا ياردەم بېرىش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ ، مەسىلەن: يانتۇ ئورۇندۇق بېسىش ، گاڭسىز ئورۇندۇق بېسىش ، تەكشى گاڭسىز چىۋىن قاتارلىقلار. گاڭگىراشنى مەشىق قىلسىڭىز ، ھەرقايسى جايلاردىكى بوغۇم ۋە مۇسكۇللارنىڭ كونتروللۇقىنى ياخشىلىغىلى بولىدۇ. بەدەن ، نىشانلىق مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ ئەتراپىدىكى كىچىك مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى چېنىقتۇرۇڭ ۋە ھەر بىر مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ تۇتاشتۇرۇلغان قىسمىدىكى مۇسكۇل توقۇلمىلىرىنى تېخىمۇ ياخشى قوزغىتىڭ. ھەر بىر بۆلەكنىڭ مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرى تېخىمۇ قويۇق تۇتۇلسۇن ، چېنىقىدىغان مۇسكۇللار تېخىمۇ ماسلاشقاندەك ھېس قىلىدۇ. بۇ خىل نىشانلىق چېنىقىش ھەرىكىتىنى گاڭسىز ئورۇندۇقنىڭ ياردىمىسىز تاماملىغىلى بولمايدۇ ، ئۇ گاڭسىز ئورۇندۇقنىڭ ئىقتىدارى بىلەن ئاتالغان.

گاڭسىز ئورۇندۇق بىلەن كۆكرەك مەشىقى قىلالايسىز ، مەسىلەن گاڭسىز ئورۇندۇق بېسىش ، گاڭسىز يانتۇ ئورۇندۇق بېسىش ، گاڭسىز تۆۋەنلەش ئورۇندۇق بېسىش قاتارلىقلار. ئارقا مەشىقلەر تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ: بىر قول گاڭسىز قولۋاق ھەيدەش ، ئىتتىرىش.