كۈچ مەشىقى ئۈچۈن تەڭشىگىلى بولىدىغان دۇمبېل ئېغىرلىق ئۆلچىمى

دۇمبېل ئورۇندۇقلىرى كۈچ مەشىقى ئۈچۈن ياخشى چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرى.ئۇ دائىم گاڭگىراشقا ياردەم بېرىپ ، بىر قىسىم زۆرۈر بولغان چېنىقىش ھەرىكەتلىرىنى تاماملايدۇ ، مەسىلەن: يانتۇ ئورۇندۇق بېسىش ، گاڭسىز ئورۇندۇق بېسىش ، تەكشى گاڭسىز چىۋىن قاتارلىقلار. بەدەن ، نىشاندىكى مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ ئەتراپىدىكى كىچىك مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى چېنىقتۇرۇڭ ۋە ھەر بىر مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ تۇتاشتۇرۇلغان قىسمىدىكى مۇسكۇل توقۇلمىلىرىنى تېخىمۇ ياخشى قوزغىتىڭ.ھەر بىر بۆلەكنىڭ مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرى تېخىمۇ قويۇق تۇتۇلسۇن ، چېنىقىدىغان مۇسكۇللار تېخىمۇ ماسلاشقاندەك ھېس قىلىدۇ.بۇ خىل نىشانلىق بەدەن چېنىقتۇرۇش ھەرىكىتىنى گاڭسىز ئورۇندۇقنىڭ ياردىمىسىز تاماملىغىلى بولمايدۇ ، ئۇ گاڭسىز ئورۇندۇقنىڭ رولى بىلەن ئاتالغان.

گاڭسىز ئورۇندۇق بىلەن كۆكرەك مەشىقى قىلالايسىز ، مەسىلەن گاڭسىز ئورۇندۇق بېسىش ، گاڭسىز يانتۇ ئورۇندۇق بېسىش ، گاڭسىز تۆۋەنلەش ئورۇندۇق بېسىش قاتارلىقلار.ئارقا مەشىقلەر تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ: بىر قول گاڭسىز قولۋاق ھەيدەش ، ئىتتىرىش.