چېنىقىش بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈسكۈنىلىرىنى تەڭشىگىلى بولىدىغان ئېغىرلىق دۇمبېل ئورۇندۇق

دۇمبېل ئورۇندۇقلىرى كۈچ مەشىقى ئۈچۈن ياخشى چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرى. ئۇ دائىم گاڭگىراشقا ياردەم بېرىش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ ، مەسىلەن: يانتۇ ئورۇندۇق بېسىش ، گاڭسىز ئورۇندۇق بېسىش ، تەكشى گاڭسىز چىۋىن قاتارلىقلار. گاڭگىراشنى مەشىق قىلسىڭىز ، ھەرقايسى جايلاردىكى بوغۇم ۋە مۇسكۇللارنىڭ كونتروللۇقىنى ياخشىلىغىلى بولىدۇ. بەدەن ، نىشانلىق مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ ئەتراپىدىكى كىچىك مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى چېنىقتۇرۇڭ ۋە ھەر بىر مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ تۇتاشتۇرۇلغان قىسمىدىكى مۇسكۇل توقۇلمىلىرىنى تېخىمۇ ياخشى قوزغىتىڭ. ھەر بىر بۆلەكنىڭ مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرى تېخىمۇ قويۇق تۇتۇلسۇن ، چېنىقىدىغان مۇسكۇللار تېخىمۇ ماسلاشقاندەك ھېس قىلىدۇ. بۇ خىل نىشانلىق چېنىقىش ھەرىكىتىنى گاڭسىز ئورۇندۇقنىڭ ياردىمىسىز تاماملىغىلى بولمايدۇ ، ئۇ گاڭسىز ئورۇندۇقنىڭ ئىقتىدارى بىلەن ئاتالغان.

سىز گاچا ئېغىرلىقتىكى ئورۇندۇق بىلەن چېنىقىش قىلالايسىز:

مۈرىنى مەشىقلەندۈرۈش: ئولتۇرغان گاچا بېسىش ، گاڭسىز يان تەرەپ كۆتۈرۈش ، گاڭسىز تىك تىك سەكرەش قاتارلىقلار.

قورساق مەشىقى: گاڭسىز ئورۇندۇق دومىلىمىسى ، دەرىجىدىن تاشقىرى پۇتى كۆتۈرۈلىدۇ ، تىز ئېگىلىدىغان V شەكىللىك دومىلاش ، ئۆزى ئېغىرلىق دەرىجىدىن تاشقىرى خاسىيەتلىك ئادەم ، پۇتنى كۆتۈرۈش