چېنىقىش بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈسكۈنىلىرىنى تەڭشىگىلى بولىدىغان ئېغىرلىق دۇمبېل ئورۇندۇق

دۇمبېل ئورۇندۇقلىرى كۈچ مەشىقى ئۈچۈن ياخشى چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرى.ئۇ دائىم گاڭگىراشقا ياردەم بېرىپ ، بىر قىسىم زۆرۈر بولغان چېنىقىش ھەرىكەتلىرىنى تاماملايدۇ ، مەسىلەن: يانتۇ ئورۇندۇق بېسىش ، گاڭسىز ئورۇندۇق بېسىش ، تەكشى گاڭسىز چىۋىن قاتارلىقلار. بەدەن ، نىشاندىكى مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ ئەتراپىدىكى كىچىك مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى چېنىقتۇرۇڭ ۋە ھەر بىر مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ تۇتاشتۇرۇلغان قىسمىدىكى مۇسكۇل توقۇلمىلىرىنى تېخىمۇ ياخشى قوزغىتىڭ.ھەر بىر بۆلەكنىڭ مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرى تېخىمۇ قويۇق تۇتۇلسۇن ، چېنىقىدىغان مۇسكۇللار تېخىمۇ ماسلاشقاندەك ھېس قىلىدۇ.بۇ خىل نىشانلىق بەدەن چېنىقتۇرۇش ھەرىكىتىنى گاڭسىز ئورۇندۇقنىڭ ياردىمىسىز تاماملىغىلى بولمايدۇ ، ئۇ گاڭسىز ئورۇندۇقنىڭ رولى بىلەن ئاتالغان.

سىز گاچا ئېغىرلىقتىكى ئورۇندۇق بىلەن چېنىقىش قىلالايسىز:

مۈرىنى مەشىقلەندۈرۈش: ئولتۇرغان گاچا بېسىش ، گاڭسىز يان تەرەپ كۆتۈرۈش ، گاڭسىز تىك تىك سەكرەش قاتارلىقلار.

قورساقتىكى چېنىقىش: گاڭسىز ئورۇندۇق دومىلىمىسى ، دەرىجىدىن تاشقىرى پۇتى كۆتۈرۈلىدۇ ، تىز ئېگىلىدىغان V شەكىللىك دومىلاش ، ئۆز-ئۆزىگە ئېغىر دەرىجىدىكى خاسىيەتلىك ئادەم ، پۇتنى كۆتۈرۈش