قىسقىچە مەزمۇنى: گاچا ئاددىي كۈچ مەشىقى ئۈسكۈنىسى ، كىچىكلىكى كىچىك ، ئىشلىتىش ئاددىي ، نۇرغۇن يېڭى خىزمەتچىلەر چېنىقىش ئۈسكۈنىسى سۈپىتىدە بىر جۈپ گاڭنى سېتىۋالىدۇ.لېكىن نۇرغۇن كىشىلەر مېنىڭ قايسى ئېغىرلىقنى تاللىشىم كېرەكلىكىنى بىلگۈسى كېلىدۇ؟قانداق گاچا ياخشى؟تۆۋەن دەرىجىدىكى يۇقىرى ئورالمىلىق ۋىنىل ، ئېلېكتروپراتسىيە ، بوياق ، ئورالما رەڭلىك يېلىمنىڭ دەرىجىسىگە ئاساسەن تۆت خىل گاچا بار.ئادەتتىكى ئائىلە مەشىق دوستلىرى ، سۇلياۋ گاڭ ، ئېلاستىك شەكىلنى تاللاشنى تەۋسىيە قىلىڭ ، ئۆيدىكى ئۆي جاھازىلىرى ياكى پولنىڭ بۇزۇلۇشىدىن ساقلىنىڭ.گاڭگىراشنىڭ ئېغىرلىقىنى بوي ئېگىزلىكى ۋە ئېغىرلىقىغا ئاساسەن تاللاش ، ئېغىرلىقنى تاللىغاندا «ھەقىقىي ئېغىرلىق» ياكى «ئۆلچەملىك ئېغىرلىق» قا دىققەت قىلىش كېرەك.تۆۋەندىكىسى ئۇنى چۈشىنىش ئۈچۈن بىرلىكتە كىچىك بىر يۈرۈش.
گاڭگىراشنى قانداق تاللاش كېرەك
1 ، ئېغىرلىق مەشىق قىلىشنى خالايدۇ ، چوقۇم تاللاش كېرەكتەڭشىگىلى بولىدىغان ئېغىرلىقتىكى گاچاھەمدە ئومۇمىي ئېغىرلىقى قانچە ئېغىر بولسا شۇنچە ياخشى بولىدۇ ، چۈنكى بەدەننىڭ ھەر بىر ئەزالىرىنىڭ مۇسكۇل كۈچى ئوخشىمايدۇ ، مەسىلەن 10 كىلوگىرام گاڭگىراش ، ئىلگىرى ئېگىلىش چېنىقىش ئىككى قۇتۇپ بازىسى يېتەرلىك ، ئەمما ئورۇندۇق بېسىشتا ئىشلىتىلىدۇ. يېنىك ، ئىتتىرىش ئۈنۈمى قىلغاندەك ياخشى ئەمەس.ئەگەر ئېغىرلىقى يېتەرلىك بولمىسا ، سىز بىر نەچچە گاڭسىز پارچىلارنى ماسلاشتۇرۇپ ، تۈرنىڭ جانلىقلىقىغا ئاساسەن ئېغىرلىقنى تەڭشىسىڭىز بولىدۇ.ئېغىرلىقنى تاللاشتا «ھەقىقىي ئېغىرلىق» ياكى «ئۆلچەملىك ئېغىرلىق» قا دىققەت قىلىش كېرەك ، ھەقىقىي ئېغىرلىق گاچانىڭ ئەمەلىي ئېغىرلىقى ، ھازىرغىچە ئۆلچەملىك ئېغىرلىقى ، ئەمما ئېنىق بايان يوق ، ئەمما ئورتاق بىر نۇقتا بار ، ئۆلچەملىك مۇھىم ئېغىرلىقى گۈمبەزنىڭ ئەمەلىي ئېغىرلىقىدىن 40 كىلوگىرام يېنىك بولۇشى مۇمكىن ، شۇڭا سېتىۋالغاندا ، بولۇپمۇ توردا زاكاز قىلغاندا ، بۇ مەسىلىگە دىققەت قىلىڭ.ھەمدە دوكلات قىلىنغان ئېغىرلىقنىڭ ئۆلچەملىك ياكى راستلىقىنى سوراڭ.
2,dumbbellتۈرگە ئايرىش پەقەت تۆۋەندىن يۇقىرى ئورالمىلىق ۋىنىل ، ئېلېكتروپراتسىيە ، بوياق ، ئورالما رەڭ يېلىمى دەرىجىسىگە ئاساسەن تۆت خىل بارلىقىنى ئېيتتى.ئېلېكترلەشتۈرۈلگەن ۋە بويالغان گاچا ئادەتتە چېنىقىش ئۆيى تەرىپىدىن ئىشلىتىلىدۇ ، چۈنكى ئۇلارنىڭ مەخسۇس تەكچىسى ۋە پوللىرى بار.ئادەتتىكى ئائىلە مەشىق دوستلىرى ، سۇلياۋ گاڭ ، ئېلاستىك شەكىلنى تاللاشنى تەۋسىيە قىلىڭ ، ئۆيدىكى ئۆي جاھازىلىرى ياكى پولنىڭ بۇزۇلۇشىدىن ساقلىنىڭ.پۇل تېجەشنى خالايدىغانلار بىر خالتا ۋىنىل سېتىۋالالايدۇ ، ئىقتىسادشۇناسلار سۈپەت جەھەتتە ئوخشىمايدىغان بىر خالتا رەڭلىك يېلىمنى تاللىسا بولىدۇ.
قارا گۈمبەزنىڭ ئورالمىسىغا دىققەت قىلىڭ ، ئادەتتە ئىچىدە توڭگۇز تۆمۈر بولىدۇ.كاۋچۇك بىلەن ئورالغان گاچا تەخمىنەن ئىككى خىلغا ئايرىلىدۇ ، بىرى يېلىم ئىشلەپچىقىرىش.بىرى يېڭى يېلىم ياساش.يىغىۋېلىنغان ماتېرىياللار يىغىۋېلىنغان ئەخلەت كاۋچۇك بىلەن ئارىلاشتۇرۇلغان ، يېڭى كاۋچۇك بىلەن يېڭى كاۋچۇك ئارىلاشتۇرۇلغان.باھا پەرقى تەخمىنەن% 30.بازاردىكى ئاساسىي ئېقىن گاڭگىراش ياكى ماتېرىيال يېلىمى گاڭگىراش.گەرچە قايتا ياسالغان سۇلياۋ گاڭلارنىڭ يېڭى سۇلياۋ گاڭلارغا سېلىشتۇرغاندا زىيانلىق پۇراق بولۇشىغا قارىماي.ئاسان قېرىش ، مەشىقتىن كېيىن ، قولدا پۇراق قالدۇقى ۋە باشقا ناچار ئامىللار بولىدۇ.ئەمما باھاسى ئەرزان ، شۇڭا ياخشى سېتىلىدۇ.سىزىلغان جايدا ئىككى كۈن تۇرغاندىن كېيىن ، پۇراق يوقالدى.
ئۇنىڭدىن باشقا ، يېڭى يېلىم گاڭگىراشنىڭ يۈزى سۈرتۈش مەشىقىدىن كېيىن تېخىمۇ يورۇق.باغلىنىش ئەكسىچە.يېلىم گاڭگىراشنىڭ سىرتقى ماتېرىيالى قېرىش ئاسان ، ئۇزۇن مۇددەت ئىشلەتكەندىن كېيىن ، ئۆتكۈر سوقۇلۇشقا دۇچ كېلىدۇ ، بەلكىم كىچىك پارچىسىنى تاشلىشى مۇمكىن ، يېڭى يېلىم چۈشۈپ كەتمەيدۇ.ئەمما گاچا دائىم نەرسىلەرنى چېكىش ئەمەس ، بۇ كەمچىلىك ئەمەس ، ئەمەلىيەتچىل دوستلار بىر جۈپ ئارقا ماتېرىيال يېلىمى سېتىۋېلىپ مەشىق تەلىپىنى تولۇق قاندۇرالايدۇ.
3-قەدەم: تەپسىلاتلار
گاچا سېتىۋالغاندا ، ئىككى ئىنچىكە ھالقىلارغا دىققەت قىلىدىغان ئاچقۇچ ، بىرى تۇتقۇچنىڭ راھەتلىكى ۋە سىيرىلماسلىق.ئادەتتە تۇتقۇچ تاياقچىسى بىر قەۋەت تېيىلىشقا قارشى يېلىم بىلەن سىرلىنىدۇ ، سىيرىلىشقا قارشى تۇرۇش لىنىيىسىدىن مېتال تاياقچە بېسىمىمۇ بار ، ئىمكانقەدەر تۇتقۇچنىڭ راھەت ۋە كۈچلۈك ، سىيرىلىشقا قارشى يېلىمنىڭ بولمايدىغانلىقىنى بىلگىلى بولىدۇ. بەك قېلىن ، تۇتقۇچ بەك يۇمشاق ، بولمىسا ئۇ تۇتقۇچ گاڭنىڭ مۇقىملىقىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ ، تېيىلىشتىن ساقلىنىش لىنىيىسى قول تاقىمايدۇ.قار تېيىلىشقا قارشى تۇرۇشنىڭ تېخىمۇ كۆپ سۆزلىشىنىڭ ھاجىتى يوق ، ئېغىر گاڭگىراپ تۇرۇپ ، ئاقىۋەت ئىنتايىن ئېغىر ، گەرچە تەلىيى كىشىلەرگە ئۆيدىكى بىر نەچچە خىشنى ئۇرغۇدەك دەرىجىدە ئۇرمىغان تەقدىردىمۇ.
ئىككىسى مۇقىم بۇرمىلاش ھالقىسىنىڭ ئىككى ئۇچىدىكى تۇتقۇچ.بۇرمىلاش ۋە بۇرما يىپنىڭ چىشلىشىنىڭ چىڭ ياكى ئەمەسلىكىنى ئەستايىدىللىق بىلەن تەكشۈرۈش ئۈچۈن ، ئۆلچەم شۇكى ، بۇرمىلاش ئاسان كىرىپ-چىقالايدۇ ، ئەمما تەۋرىمەيدۇ.مەشىق جەريانىدا بۇرمىلاش ھالقىسىنى ھەر ۋاقىت چىڭىتىش كېرەك.بەزى ھەرىكەت گاڭگىراش تاختىلىرى ئايلىنىدۇ ۋە بۇرمىلاش ھالقىسىنى ئاستا-ئاستا بوشىتىدۇ.
كۆپ گاچا تاللاش مۇۋاپىق
1. بوي ئېگىزلىكىڭىز ۋە ئېغىرلىقىڭىزغا ئاساسەن گاچا ئېغىرلىقنى تاللاڭ.ئادەتتە بوي ئېگىزلىكى ۋە ئېغىرلىقىغا ئاساسەن سېتىۋېلىڭ.ئەگەر قانداق تاللاشنى بىلمىسىڭىز ، كەلگۈسىدىكى گاچا بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسىنى ئاشۇرۇش باسقۇچىنى ئويلاشقاندا ، جۇڭگولۇقلارنىڭ نورمال بەدەن ۋە چېنىقىش سالمىقىغا ئاساسەن تۈزۈلگەن تۆۋەندىكى پرىنسىپلارنى قوللانسىڭىز بولىدۇ.ئېغىرلىقى 1.60 مېتىردىن تۆۋەن ، 60 كىلوگىرامدىن 25 كىلوگىرامغىچە ، ئېگىزلىكى 1.70 مېتىردىن تۆۋەن ، 70 كىلوگىرامدىن 30 كىلوگىرامغىچە ، ئېگىزلىكى 1.80 مېتىردىن تۆۋەن ، 80 كىلوگىرامدىن 35 كىلوگىرامغىچە.
2. چېنىقىش مەقسىتىڭىزگە ئاساسەن گاچا ئېغىرلىقنى تاللاڭ
ئەگەر سىزنىڭ گاڭگىراش چېنىقىشىڭىز مۇسكۇل قۇرۇش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن بولسا ، ھەر كۈنى 5 دىن 6 يۈرۈش 8RM-10RM قىلىڭ.
ئەگەر گاڭگىراش چېنىقىشىڭىز بەدىنىڭىزنى قۇۋۋەتلەش ئۈچۈن بولسا ، كۈنىگە 5-6 يۈرۈش 15-20RM قىلىڭ (بۇ يەردىكى يۈرۈشلۈك سان پەقەت پايدىلىنىش ئۈچۈن).
RM: تەكرارلاشنىڭ ئەڭ كۆپ سانىنى كۆرسىتىدۇ.گاڭگىراشنىڭ مەلۇم ئېغىرلىق بىلەن قىلالايدىغان ئەڭ چوڭ ھەرىكەت مىقدارى RM دەپ ئاتىلىدۇ.RM ئادەتتە ئېرىشىش ئۈچۈن قايتا-قايتا سىناق قىلىشنى تەلەپ قىلىدۇ.مەسىلەن ، 30 كىلوگىراملىق گاڭسىز ئورۇندۇق بېسىش ئەڭ كۆپ بولغاندا 8 قېتىم بولۇپ ، 30 كىلوگىرام ئېگىزلىكتىكى گاڭسىز ئورۇندۇق بېسىش دەپ ئاتىلىدۇ.
يوللانغان ۋاقتى: Jun-02-2023