تىرناق بوغۇمى ئادەم بەدىنىنىڭ ئەڭ قىيىن جايلىرىنىڭ بىرى بولۇپ ، بۇزۇلۇش ئاسان ئەمەس ، ئەمما دائىم قولنى چېنىقتۇرىدۇ ، تىرناق قوغدىغۇچىنى ئىشلىتىپ تىرناق بوغۇمىنى ساقلايدۇ.بولۇپمۇ ۋاسكېتبول ، Badminton ، ۋالىبول ، تېننىس توپ ۋە باشقا دالا چېنىقىش تۈرلىرىنى ئويناش دائىم تىرناقتىن مۇداپىئەلىنىش شەكلىنى كۆرەلەيدۇ.
نۇرغۇن تەنھەرىكەت ۋە پائالىيەتلەر تىرناقتىن ئايرىلالمايدۇ ، چۈنكى تىرناق زەخىملىنىشكە ئاسان بولمايدۇ ، شۇڭا نۇرغۇن كىشىلەر تىرناق بوغۇمىنى قوغداشقا سەل قارايدۇ ، ئەمما تىرناق بۇزۇلغاندەك بولغاندا ، ئەسلىگە كېلىش تەسكە توختايدۇ ، بۇنىڭ ئىچىدە ئەڭ كۆپ ئۇچرايدۇ تىرناق بېسىمى.تەنھەرىكەتتە تىرناق تاختىسىنى كىيىش تىرناق بوغۇمىغا بەلگىلىك قوغداش رولى بار ، شۇڭا ھەر خىل تەنھەرىكەت تۈرلىرىدە تەنھەرىكەت تىرناق ياپراقچىسى كەڭ قوللىنىلىدۇ.
بىرىنچى، تەنھەرىكەت تىرنىقىنى قوغداش رولى چېنىقىشتا ، تىرناق قوغدىغۇچى تىرناق بوغۇمىغا قويۇلىدۇ.تىرناق قوغدىغۇچى ئادەتتە ئېلاستىك پاختا ۋە رەخت تەرىپىدىن قوللىنىدىغان بولغاچقا ، ئۇ تىرناق بوغۇمى ۋە قاتتىق جىسىملار ئوتتۇرىسىدىكى سوقۇلۇشنىڭ تەسىرىنى يەڭگىللىتىپ ، تىرناق بوغۇمىنى قوغدىيالايدۇ.
- 1. بېسىم بىلەن تەمىنلەش ۋە ئىششىقنى ئازايتىش ھەمىشە ۋالىبول ، تېننىس توپ ئادەملىرى بىلىشى كېرەك ، دائىم ئارقىدا ئوينايدۇ ، تىرناق ئاغرىيدۇ ، ئىششىق بولۇشى مۇمكىن ، بۇ ئاتالمىش «تېننىس توپ».شۇڭا چېنىقىش جەريانىدا تىرناق ئاغرىسا ، ئەڭ ياخشىسى تىرناق تاختىسىنى ئەكېلىپ ، تىرناققا بېسىم ئېلىپ ، ئىششىقنى ئازايتىش كېرەك.تەنھەرىكەت تىرناق تاختىسىنى كىيىش تىرناق بوغۇمى ئەتراپىدىكى مۇسكۇللارغا مۇقىم ۋە مۇقىم تەسىر كۆرسىتىدۇ ، ھەمدە تەنھەرىكەتنى ھەددىدىن زىيادە ئىشلىتىش سەۋەبىدىن تىرناقنىڭ جىددىيلىشىپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
- 2. پائالىيەتنى تېز ئەسلىگە كەلتۈرۈش بىلەن چەكلەڭ
ئىككى، تىرناق قوغداش قول مەشغۇلاتىدا بەلگىلىك چەكلەش رولىنى ئوينايدۇ.ئەگەر تىرناق يارىلانغان بولسا ، يۇقىرى سىجىللىقتىكى قول مەشىقىنى توختىتىش كېرەك.تىرناق تاختىسىنى تاقاش تىرناق بوغۇمىنىڭ پائالىيىتىنى بەلگىلىك دەرىجىدە چەكلەپ قويىدۇ ، بۇنداق بولغاندا يارىلانغان قىسمى ئارام ئالالايدۇ ، قايتا زەخىملىنىشتىن ساقلىنىپ ، پائالىيەتنى تېز ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.
يوللانغان ۋاقتى: 5-ئاينىڭ 11-كۈنىدىن 20-كۈنىگىچە