گاڭگىراشنىڭ ئاساسى

دۇمبېل ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇشتىكى بىر خىل ياردەمچى ئۈسكۈنە بولۇپ ، مۇسكۇل كۈچى مەشىقى قىلىشقا ئىشلىتىلىدۇ. مەشىق قىلغاندا ئاۋاز بولمىغاچقا ، ئۇ گاچا دەپ ئاتىلىدۇ.

گاچا مۇسكۇللارنى كۈچەيتىش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان ئاددىي ئۈسكۈنىلەر. ئۇنىڭ ئاساسلىق ماتېرىيالى قۇيۇلغان تۆمۈر ، بەزىلىرى بىر قەۋەت كاۋچۇك.

ئۇ مۇسكۇل كۈچى مەشىقى ، مۇسكۇل بىرىكمىسى ھەرىكەت مەشىقى ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ. ھەرىكەت پالەچلىنىش ، ئاغرىش ۋە ئۇزۇن مۇددەت ھەرىكەت قىلماسلىق سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان مۇسكۇل كۈچى تۆۋەن بىمارلارغا نىسبەتەن ، گاڭگىراشنى تۇتۇپ ، گاڭگىراشنىڭ ئېغىرلىقىنى ئىشلىتىپ ، مۇسكۇللارنىڭ كۈچلۈكلۈكىگە قارشى تۇرۇشقا قارشى ئاكتىپ ھەرىكەت قىلىڭ.

گاچا بىر مۇسكۇلنى مەشىق قىلىدۇ ئەگەر ئېغىرلىقى ئېشىپ كەتسە ، كۆپ مۇسكۇللارنىڭ ماسلىشىشىغا موھتاج ، ئۇنى يەنە بىر خىل مۇسكۇل بىرىكمىسى ھەرىكەت مەشىقى قىلىپ ئىشلىتىشكە بولىدۇ.

ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ ياردىمى. مۇقىم ئېغىرلىق ۋە تەڭشىگىلى بولىدىغان ئىككى خىل بولىدۇ. Weight مۇقىم ئېغىرلىقتىكى گاڭگىراش. توڭگۇز تۆمۈر ، ئوتتۇرىسىغا تۆمۈر تاياق بىلەن قۇيۇڭ ، قاتتىق يۇمىلاق توپنىڭ ئىككى ئۇچى ، چۈنكى مەشىق جەريانىدا ئاۋاز يوق ، گاچا. يېنىك گاڭگىراشنىڭ ئېغىرلىقى 6 ، 8 ، 12 ۋە 16 قاداق (1 قاداق = 0.4536 كىلوگىرام). ئېغىر گاڭگىراشنىڭ ئېغىرلىقى 10 ، 15 ، 20 ، 25 ، 30 كىلوگىرام قاتارلىقلار ② تەڭشىگىلى بولىدىغان گاچا. كىچىكلىتىلگەن قاۋاققا ئوخشاش ، يۇمىلاق تۆمۈر تاختاينىڭ ئېغىرلىقىنىڭ ئىككى ئۇچىدىكى قىسقا تۆمۈر بالداقتا ، ئۇزۇنلۇقى 40 ~ 45 سانتىمېتىر ئەتراپىدا ، كۆتۈرۈش ياكى چېنىقىش چېنىقىش ئېغىرلىقنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ ياكى تۆۋەنلىتىدۇ. ھەمىشە گاڭگىراش مەشىقى قىلىپ ، بەدەننىڭ ھەرقايسى جايلىرىنىڭ مۇسكۇل كۈچىنى كۈچەيتكىلى بولىدۇ.

ئالەم ئۇچقۇچىلىرىنىڭ بەدەن چېنىقتۇرۇش سىنىقى ئېلىپ بېرىلغاندا ، مەركەزدىن قاچۇرۇش كۈچىنىڭ ماسلىشىشچانلىقىنى ئانالىز قىلىش كېرەكلىكى ھەممىگە ئايان. مەركەزدىن قېچىش كۈچى كىچىك ماسسىلىق ئەسلى جىسىمنى بىر دەقىقىدە ئادەتتىكىدىن نەچچە ھەسسە ئارتۇق ھەرىكەت ئېنېرگىيىسىگە ئېرىشتۈرەلەيدۇ ھەمدە داۋاملىق ئىنېرتسىيە ھاسىل قىلىدۇ ، شۇڭا مەركەزدىن قاچۇرۇش كۈچىنىڭ كۈچىگە سەل قاراشقا بولمايدۇ. چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرى سانائىتى بۇ خىل شۇئان ھەرىكەت ئېنېرگىيىسىنى مەھسۇلات لايىھىلەشكە ئىشلىتىشنىڭ يوللىرىنى ئىزدەۋاتىدۇ. بۇ يۈزلىنىش ئاستىدا ، يېڭىدىن تەرەققىي قىلغان ھەرىكەت ئېنېرگىيىسى گاڭگىراش بارلىققا كەلدى. ئۇ ئەنئەنىۋى گاڭگىراشنىڭ ئېغىر ھېسسىياتىنى بۇزۇپ تاشلاپ ، ئېغىر چېنىقىشنى تېخىمۇ ئازادە قىلىدۇ. ئۇ بىلەك توپى ۋە گاڭگىراشنىڭ ئىقتىدار ئالاھىدىلىكىنى بىرلەشتۈرۈپ ، مۇھىم مۇسكۇل مەشىقى ۋە پۈتۈن بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈنۈمى بىلەن تەمىنلەيدۇ.