گاڭگىراشنىڭ ئاساسى

دۇمبېل ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇشتىكى بىر خىل ياردەمچى ئۈسكۈنە بولۇپ ، مۇسكۇل كۈچى مەشىقى قىلىشقا ئىشلىتىلىدۇ.مەشىق قىلغاندا ئاۋاز بولمىغاچقا ، ئۇ گاچا دەپ ئاتىلىدۇ.

گاچا مۇسكۇللارنى كۈچەيتىش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان ئاددىي ئۈسكۈنىلەر.ئۇنىڭ ئاساسلىق ماتېرىيالى قۇيۇلغان تۆمۈر ، بەزىلىرى بىر قەۋەت كاۋچۇك.

ئۇ مۇسكۇل كۈچى مەشىقى ، مۇسكۇل بىرىكمىسى ھەرىكەت مەشىقى ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ.ھەرىكەت پالەچلىنىش ، ئاغرىش ۋە ئۇزۇن مۇددەت ھەرىكەت قىلماسلىق سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان مۇسكۇل كۈچى تۆۋەن بىمارلارغا نىسبەتەن ، گاڭگىراشنى تۇتۇپ ، گاڭگىراشنىڭ ئېغىرلىقىنى ئىشلىتىپ ، مۇسكۇللارنىڭ كۈچلۈكلۈكىگە قارشى تۇرۇشقا قارشى ئاكتىپ ھەرىكەت قىلىڭ.

گاچا بىر مۇسكۇلنى مەشىق قىلىدۇئەگەر ئېغىرلىقى ئېشىپ كەتسە ، كۆپ مۇسكۇللارنىڭ ماسلىشىشىغا موھتاج ، ئۇنى يەنە بىر خىل مۇسكۇل بىرىكمىسى ھەرىكەت مەشىقى قىلىپ ئىشلىتىشكە بولىدۇ.

ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ ياردىمى.مۇقىم ئېغىرلىق ۋە تەڭشىگىلى بولىدىغان ئىككى خىل بولىدۇ.Weight مۇقىم ئېغىرلىقتىكى گاڭگىراش.توڭگۇز تۆمۈر ، ئوتتۇرىسىغا تۆمۈر تاياق بىلەن قۇيۇڭ ، قاتتىق يۇمىلاق توپنىڭ ئىككى ئۇچى ، چۈنكى مەشىق جەريانىدا ئاۋاز يوق ، گاچا.يېنىك گاڭگىراشنىڭ ئېغىرلىقى 6 ، 8 ، 12 ۋە 16 قاداق (1 قاداق = 0.4536 كىلوگىرام).ئېغىر گاڭگىراشنىڭ ئېغىرلىقى 10 ، 15 ، 20 ، 25 ، 30 كىلوگىرام قاتارلىقلار ② تەڭشىگىلى بولىدىغان گاچا.كىچىكلىتىلگەن قاۋاققا ئوخشاش ، يۇمىلاق تۆمۈر ۋاراقنىڭ ئېغىرلىقىنىڭ ئىككى ئۇچىدىكى قىسقا تۆمۈر بالداقتا ، ئۇزۇنلۇقى 40 ~ 45 سانتىمېتىر ئەتراپىدا ، كۆتۈرۈش ياكى چېنىقىش چېنىقىش ئېغىرلىقنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ ياكى تۆۋەنلىتىدۇ.ھەمىشە گاڭگىراش مەشىقى قىلىپ ، بەدەننىڭ ھەرقايسى جايلىرىنىڭ مۇسكۇل كۈچىنى كۈچەيتكىلى بولىدۇ.

ئالەم ئۇچقۇچىلىرىنىڭ بەدەن چېنىقتۇرۇش سىنىقى ئېلىپ بېرىلغاندا ، مەركەزدىن قاچۇرۇش كۈچىنىڭ ماسلىشىشچانلىقىنى ئانالىز قىلىش كېرەكلىكى ھەممىگە ئايان.مەركەزدىن قېچىش كۈچى كىچىك ماسسىلىق ئەسلى جىسىمنى بىر دەقىقىدە ئادەتتىكىدىن نەچچە ھەسسە ئارتۇق ھەرىكەت ئېنېرگىيىسىگە ئېرىشتۈرەلەيدۇ ھەمدە داۋاملىق ئىنېرتسىيە ھاسىل قىلىدۇ ، شۇڭا مەركەزدىن قاچۇرۇش كۈچىنىڭ كۈچىگە سەل قاراشقا بولمايدۇ.چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرى سانائىتى بۇ خىل شۇئان ھەرىكەت ئېنېرگىيىسىنى مەھسۇلات لايىھىلەشكە ئىشلىتىشنىڭ يوللىرىنى ئىزدەۋاتىدۇ.بۇ يۈزلىنىش ئاستىدا ، يېڭىدىن تەرەققىي قىلغان ھەرىكەت ئېنېرگىيىسى گاڭگىراش بارلىققا كەلدى.ئۇ ئەنئەنىۋى گاڭگىراشنىڭ ئېغىر ھېسسىياتىنى بۇزۇپ تاشلاپ ، ئېغىر چېنىقىشنى تېخىمۇ ئازادە قىلىدۇ.ئۇ بىلەك توپى ۋە گاڭگىراشنىڭ ئىقتىدار ئالاھىدىلىكىنى بىرلەشتۈرۈپ ، مۇھىم مۇسكۇل مەشىقى ۋە پۈتۈن بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈنۈمى بىلەن تەمىنلەيدۇ.