توپ ئېغىرلىق كۆتۈرۈش بەلبېغى نېپرېننىڭ ئارقا يۆلەنچۈكى چېنىقىش مەشىقى ئۈچۈن تەڭشىگىلى بولىدىغان كۆتۈرۈش بەلبېغى

بەلۋاغ ئىشلەتكۈچىنىڭ بېلى ۋە قورسىقىنى چىڭىتىپ تاشقى بېسىم پەيدا قىلىدۇ.ئۈمىد شۇكى ، پىرىسلاش يادرولۇق مۇسكۇللارنىڭ زىچلىقى ۋە مۇستەھكەملىكىنى ئاشۇرىدۇ.باشقىچە قىلىپ ئېيتقاندا ، ئۆزىڭىزنىڭ يادروسىغا ئىتتىرىش ئارقىلىق ، ئۈستۈنكى ۋە تۆۋەنكى بەدىنىڭىز ئوتتۇرىسىدىكى باغلىنىشنىڭ مۇقىملىقىنى ئاشۇرىسىز.سىرتقى بېسىمنى ئىشلىتىپ ئوتتۇرىدىكى زىچلىق ۋە قاتتىقلىقنى ئاشۇرۇش مۇقىملىقنى ياخشىلاشنىڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى ، يەنى بەدىنىڭىزنىڭ بىر قىسمىنى لەڭگەرلەش.شۇنى ئۇنتۇپ قالماڭكى ، چېنىقىش مەشىقى جەريانىدا تورسلىرىمىز چوقۇم ئوخشاش ئورۇندا تۇرمايدۇ ، نەپەسلىنىش ئۇسۇلىمىز ئېغىرلىق بەلبېغىمىز بىلەن تورۇس ئارىلىقىمىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ!مەسىلەن ، نۇرغۇن بەدەن چېنىقتۇرۇشنى باشلىغۇچىلار كۆكرەكنى ئىشلىتىپ ، نەپەس ئالغاندا ياكى نەپەس ئالغاندا ، قورساق قىسمى بىلەن نەپەس ئارىلىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇ ئېغىرلىق بەلبېغىنىڭ رولىنى تولۇق جارى قىلدۇرالمايدۇ.