ھازىر چېنىقىش ئۆيىدىكى نۇرغۇن كىشىلەر كۈچ مەشىقى قىلغاندا تاسما كۆتۈرۈشنى تاللايدۇ ، مەشىق قىلغاندا كەسپىي بەلۋاغ تاقاشنىڭ لازىملىقىنى ھەممىمىز بىلىمىزئېغىرلىق كۆتۈرۈش.ئېغىرلىق بەلۋاغنى قانداق تاللاش توغرىسىدا پاراڭلىشايلى.ئېغىرلىق بەلبېغى قانچە كەڭ بولسا شۇنچە ياخشى؟
ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ئۈچۈن بەلۋاغ تاللاش ئىنتايىن مۇھىم بولۇپ ، مەشىق ئۈنۈمى ۋە بەدەننى قوغداشتا مۇھىم رول ئوينايدۇ.
بىرىنچى ، ئېغىر يۈكلەر بىلەن قۇرۇلمىلىق مەشىققە ئىشلىتىلىدۇ.قۇرۇلما خاراكتېرلىك ھەرىكەت ئومۇرتقا بىۋاسىتە بېسىم قىلىنىدىغان ۋە كۆرۈنەرلىك بېسىم ياكى قىرقىش كۈچىگە ئۇچرايدىغان ھەرىكەتلەرنى كۆرسىتىدۇ ، مەسىلەن زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ، ئۆلۈش ، سەكرەش قاتارلىقلار. بۇنىڭدىن باشقا ، ئېغىر يۈك ھەمىشە ئېھتىياجلىق بولغان 1RM نىڭ% 80 ياكى% 85 تىن ئېشىپ كەتكەن يۈكنى كۆرسىتىدۇ. بولۇپمۇ مۇقىم ۋە مۇستەھكەم تورمۇز ۋە جابدۇق پەرۋىشى.بۇنىڭدىن كۆرۈۋېلىشقا بولىدۇكى ، مەشىقنىڭ بېشىدىن ئاخىرىغىچە بەلۋاغ يوق.بويۇن ئومۇرتقا ئارىلىق تەخسىسى ، كىچىك مۇسكۇل گۇرۇپپىسى ياكى ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقى ئۈچۈن (مەسىلەن: بويۇن ، تومۇر ، تىرناق بېسىش) ، بەلۋاغ تەلەپ قىلىنمايدۇ.
ئىككىنچىدىن ، بەلۋاغ قانچە كەڭ بولسا شۇنچە ياخشى.بەل كەڭلىكى بەك كەڭ (15cm دىن ئاشىدۇ) ، تورۇسنىڭ پائالىيىتىنى چەكلەيدۇ ، نورمال فىزىئولوگىيىلىك ئېگىلىشكە پاسسىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ ، پەقەت كەڭلىك تۆۋەن بەلنىڭ مۇھىم قىسىملىرىنى قوغدىيالايدۇ.بازاردىكى بەزى بەلۋاغلار ئوتتۇرىسىغا چاپلانغان بولۇپ ، بەلنى تېخىمۇ قوللايدۇ.بۇنداق بولغاندا ئوتتۇراھال كەڭلىك (12-15cm) ۋە ئوتتۇراھال ياستۇق تۆۋەن بەلنى ئۈنۈملۈك قوغدىيالايدۇ.
ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ئۈچۈن كەمەر كىيىشىم كېرەكمۇ؟
چېنىقىش ئۆيىدە بىز دائىم بىر قىسىم كىشىلەرنىڭ كىيىۋالغانلىقىنى كۆرىمىزئېغىرلىق بەلۋاغمەشىق قىلىۋاتقاندا.ئىشلىتىش نېمە؟كەمەرنىڭ ئىشلىتىلىشىدىكى سەۋەب ، بەل ئېغىر بولسا بەل ئاغرىيدۇ.ئېغىرلىق مەشىقىدە يادرولۇق مۇقىملىق ئىنتايىن مۇھىم.يېتەرلىك مۇقىم ۋە مۇستەھكەم يادرولۇق كۈچ بولغاندىلا ، بىز مەشىقتە تېخىمۇ كۈچلۈك بولىمىز ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، ئاسان يارىلانمايمىز!بېسىم ئىشلىتىپ يادرولۇق رايونىمىزنى كۈچەيتىپ ، يادرولۇق مۇقىملىقىمىزنى ئۆستۈرۈپ ، ئومۇرتقا ئارىلىق تەخسىسىنىڭ بېسىمىنى ئازايتىپ ، ئومۇرتقانى قوغداپ ، زەخىملىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
تۇرقىڭىزنى توغرىلاڭ - ئېغىرلىق كۆتۈرۈشتىكى ئۆلچەملىك ھەرىكەتلەر يارىلىنىشنىڭ ئەڭ ياخشى قوغدىغۇچىسى.
مەيلى چېنىقىش ياكى ئەسۋابلارنى يەرگە قويۇشتىن قەتئىينەزەر ، ئومۇرتقىڭىزنى ھەر ۋاقىت مەركەز قىلىپ تۇرۇڭ ، ھەمدە ئارقا مۇسكۇلىڭىزنىڭ ئورنىغا پۇت مۇسكۇلىڭىزنى ئىشلىتىشكە ئەھمىيەت بېرىڭ.
مەشىق قىلغاندا يالغۇز بولۇشتىن ساقلىنىڭ.ئېغىرلىق كۆتۈرگەندە ، ئەڭ ياخشىسى يېنىڭىزدا بولۇشى كېرەك.
نەملىك سۈمۈرىدىغان ۋە مەشىقىڭىزگە دەخلى قىلمايدىغان كىيىملەرنى كىيىشىڭىزگە كاپالەتلىك قىلىڭ.ئاياغنى ياخشى تۇتۇش كېرەك ، شۇنداق بولغاندا مەشىق جەريانىدا پۇتىڭىز يەرگە تېگىپ ، بەدىنىڭىزنى مۇقىملاشتۇرىدۇ.
يوللانغان ۋاقتى: 5-ئايدىن 16-مايغىچە